こんにちは。ダイエッター佐藤です。
前回「食事はちゃんと摂ろう」という話をさせていただきました。
最近はダイエットと筋トレには「ソバ」と「パスタ」が良いと聞き、昼食はどちらかをその時の気分で選んで食べてます。
麺類は大好物なので続ける事へのストレスは少ないですが、どうしてもボリュームの部分でやや物足りなさを感じがち。
そこでオススメなのが「納豆」です！
苦手な方も多いですが、栄養的に完璧な上に「かさ増し」としても最適☆☆☆
ざるそば、とろろそば、和風パスタ・・・等に加えると全く邪魔にならずバッチリ満足感を味わえます。
筋肉を減らさないためにもたんぱく質は欠かせないのでぜひオススメです☆
ダイエットと夏バテ予防のために筋トレを始めて１ヶ月になる佐藤です。
この１ヶ月の筋トレと食事節制を見返してみて気づいた事があります！
まず大切なのは「ちゃんと食べる事」。
ダイエットの経験がある方は共感できると思いますが、始めた当初はモチベーションも高く必要以上に節制した食事をしようとします。
僕も少しでも早く体重を落としたくて食事を「夕飯を納豆と玉子だけ」「サバ缶中心」「朝食抜き」などを行いました。
ガンガン体重が減っていく事を期待しながら続けても、思うように体重が落ちない！
節制以前より摂取カロリーは激減してるのになぜ？？と不思議に思いました。
結論は「筋肉が落ちている」。
筋トレで筋肉を壊してるのに、回復させる材料がないため筋肉が減ってしまっている。
筋肉が減って体重も落ちづらくなり、体力も落ちてバテやすくなる・・・という本末転倒な事に。
今はちゃんと食事をする事で、少しずつ良い方向に体重が変化して体力もついてきてる実感があります。
