みなさんご自宅でセルフケアをしたことがありますか？
一時期テレワークが増え、運動不足解消にランニングやウォーキングをする方が増えました。
ですがその一方でダイニングテーブルやこたつテーブルで仕事をする方が増え、それに伴い腰や首肩といった部分に痛みや不調を訴える方が多くなりました。
そこで活躍するのがストレッチポールです！！色々な運動方法やエクササイズがありますが、まずはこの上にあお向けで寝てみましょう！
以前にご紹介した姿勢や呼吸のエクササイズ、ストレッチがこれ一つでケアが出来ますよ(^^)/
手順は↓です
- 平らな床の上にあお向けで寝る
- 背中が床に当たる感触を覚えておく
- ストレッチポールにあお向けで乗る
- 膝と股関節を曲げて足裏を床につける
- 手のひらを上に向けて手の甲を床につける
- そのまま５分から１０分ほどゆっくり深呼吸
- もう一度床に寝てみる
するとどうでしょう？
最初は床に点で当たっていた背中が、面で当たる感触が感じられると思います！！
忙しい毎日の中でも５分間乗っているだけでいいので、一度この感覚を体験してみるのはいかがでしょうか(^^)/
